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terça-feira, 31 de março de 2015

5 dicas de saúde para se obter um corpo de miss

Falando agora um pouco sobre saúde e alimentação. Um assunto diferente e não muito comentado no meio cross.
É possível, sim, com algumas dicas, melhorar nossa saúde, e nosso corpo, seguindo algumas regras básicas. Não é uma dieta milagrosa, que vai fazer você, do dia pra noite, ter o corpo de miss, mas com a prática saudável de hábitos, aos poucos, notarás diferenças.

Ei-las:


1. Caminhar pelo menos 3 a 5km por dia, em marcha normal  sem correr.
    O ideal é fazer isso de estômago vazio, não importa o horário do dia.
    Pode fazer isto fazer sozinho mas pode ser em companhia de gente alto astral.

2. Evitar comer muito e bastante à noite. Parece estranho, mas à noite nosso organismo trabalha de forma mais lenta, com isto, acumulamos fermentação em nosso intestino, causando mau estar e outras complicações. Dê preferência para coisas leves, como sopas light, frutas e fibras. Depois das 20hs, evite comidas pesadas.
3. Beber muita água. O ideal é cerca de 2 litros por dia. Mas você deve estar se perguntando? 2 litros é muito? Não. Passamos cerca de 16 a 20 horas acordado, e um copo de 200 ml a cada hora ou uma hora e meia é suficiente pra atingir a meta. Se quiser, há aplicativos para celular android e iOS que informam a hora de beber água.
        Para ajudar o intestino funcionar, uma dica é, quando comer fibra, beber muita água logo depois (2 copos) - se fizer isso longe das refeições funciona muito melhor.
       Caso tenham o intestino preguiçoso, como o meu, 4 colheres de aveia em um copo de iogurte ajudam e resolve.
4. Evitar de comer muito à tarde e noite...se tiver que comer churrasco, feijoada etc, fazer antes das 14hs,
Se puder maneirar na carne - qualquer carne animal -  a saúde agradece. Carne tem proteína, mas em excesso libera tanino, além de ser demorada para digestão.
         Comer fruta o dia todo - não precisa ser neurótico com isso, mas banana, maçã, laranja tem em todo lugar e seria quase suficiente.
         Sempre comer a fruta mordendo...negócio de "processada" não é legal. Coma frutas fescas, in natura, banana, maçã, pera, uvas. Aliás, uvas tem fibras. 

         Nada de "vitamina", sucos, essas coisas. 
         Os nutrientes são sensíveis ao ar e perdem a atividade em menos de 3 minutos.   
         Vários dos nutrientes das frutas são lipossolúveis (solúvel em gordura e não em água). 
         Por isso, quando comer maçã, certifique-se de que está comendo junto alguma gordura. 
         Tenho o estranho hábito de passar manteiga na fatia de maçã, ou comer uns Elma's chips (de gula).
         Às vezes mastigo uns amendoins crus, castanha ou mesmo um pedaço de pão com manteiga depois ou junto com a maçã.

         Mantenha a lógica....

5. Comer de preferência coisas cruas. Cenouras, beterrabas, alface, tomate (estes dois têm que ser bem limpos e orgânicos)

         Se for cozido, usar de preferência alimentos integrais.
         Comer "coisas vivas" é a regra....não não precisa comer a galinha cacarejando. 
         Pergunta: "o que estou comendo poderia germinar, se eu jogar na terra"? 
         Se a resposta é "sim", então o alimento é vivo e vai fazer muito bem. 
         Simples, não?

Consultoria feita por Freyja Mirijana.

Estas dicas, sendo levadas à risca, obtém-se resultados incríveis em algumas semanas. Pratique-as!!!!

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